पानी पीना कितना ज़रूरी / एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए/ कम पानी पिने से होने वाले नुकसान को कैसे पहचानें |

हमेशा से एक बहुत बड़ा सवाल Google पर खोजा जा रहा है, और हम सब को कहीं न कहीं  ये सवाल सुनने को मिला होगा या फिर खुद से भी सोचा होगा की आखिर एक आदमी को एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए | हमें अलग अलग जगह अलग अलग बातें सुनने को मिलती है, इस बारे में की आखिर एक दिन में एक इन्सान को कितना पानी पीना चाहिए | 

तो आइये आज इस ब्लॉग में हम इसी के बारे में विस्तार से जानेंगे की हमारे Body को कितने पानी की जरूरत होती है |

हमें पानी क्यों पीना चाहिए :-

हमारा शरीर 70% पानी से बना है तो ये तो पक्की बात है, की हमें एक सही मात्रा में पानी पीना बहुत ही जरूरी है, और ये सही मात्रा सभी इंसानों के लिए अलग अलग हो सकती है | जैसे की बच्चा है या वयस्क, आदमी है की औरत या फिर वृद्ध इन्सान है |सभी के पिने वाले पानी की मात्र अलग अलग होती है | आज इन सबके बारे में आपको विस्तार से बताने जा रहे हैं इसे पड़ने के बाद फिर कभी इस सवाल में कोई भी समस्या नहीं रहेगा |

हर दिन कितना पानी पीना चाहिए ये जानने से पहले हमें ये जानने की जरूरत है, की हम जरूरत से कम पानी पी रहे है या हमारे शरीर को जितना जरूरत है उतना पी ले रहे हैं |

कम पानी पिने से हमारे शरीर में क्या बदलाव दिखाई दे सकते हैं :-

• आपके यूरिन का रंग पिला होना 
• यूरिन का गंध ज्यादा आना 
• आपकी स्किन का रंग गहरा होना या उसमें दरारें दिखाई देना |
• चेहरे में छोटे छोटे डॉट्स का दिखाई देना 
• होंठों का फटना
• कई मामलों में सिर दुखना या चक्कर भी आना शामिल होता है |

अगर इसमें से कोई भी समस्या आपको नज़र आ रहा है तो हो सकता है की ये आपके कम पानी पिने की वजह से है , 

इनमें से सबसे आसान और तुरंत में पता चलने वाला तरीका होता है, आपके यूरिन का रंग पिला होना ये सीधे-सीधे आपके उस दिन पानी पिने को बताता है| अगर आपका यूरिन ज्यादा पिला है तो आपको और पानी पिने की आवश्यकता है, पर उतना ही पानी पियें जितनी प्यास लगी हो या फिर जितना आप आराम से पि सकें | जबरन पानी पीने से आपको मिचली या सरदर्द की समस्या आ सकती है |

आपको कितना पानी पिने की जरूरत है ये इन बातों पर निर्भर करता है :-

• आपके काम करने की प्रवृति क्या है, जैसे अगर आपका काम फील्ड या आउट डोर टाइप का है तो आपको ज्यादा पानी पिने की जरूरत पड़ेगी जबकि अगर आप डेस्क जॉब करते है तो थोडा कम पानी से भी आपका काम चलेगा |
• ये मौसम पर भी निर्भर करता है की गर्मी के दिन है या सर्दी का | गर्मियों में हमारे शरीर  को ज्यादा पानी की जरूरत होती है जबकि सर्दियों में गर्मियों के अपेक्षा कम पानी से भी काम चल जाता है |
• ये इस बात पर भी बहुत ज्यादा निर्भर करती है की आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं अगर आप खेल कूद या शारिरीक काम ज्यादा करते है, तो या कोई खिलाड़ी है तो बेशक आपको ज्यादा पानी की जरूरत पड़ेगी |
• ये उम्र पर भी निर्भर करेगा आप अपने उम्र के किस पड़ाव में हैं, अगर कोई बच्चा या बुजुर्ग है तो उसे कम पानी की जरूरत पड़ेगा जबकि एक वयस्क को उनके अपेक्षा ज्यादा पानी की जरूरत पड़ेगी |
• ये इस बात पर भी निर्भर करेगा की आपने अपना पिछला मील(meal) क्या लिया है |
• साथ ही यह ध्यान रखना है की आपको पहले से तो कोई शारीरिक बीमारी नहीं है |

अब जब पानी पीना इतने सारे बातों पर निर्भर करता है तो बात ये उठता है कि आखिर पानी कितना पियें तो स्टडी के मुताबिक एक इन्सान को 6 से 8 गिलास या फिर 2.5 से 3.5 लीटर पानी पिने की जरूरत होती है ये एक एवेरज है | अगर आप इस रेंज में पीने के पानी का इस्तेमाल करतें है तो आपको सामान्यतः पानी की कमी से होने वाली समस्याओ का सामना नहीं करना पड़ेगा |

फिर भी आप अपने शरीर के लिए जानना चाहते है की आपके शरीर को कितने पानी की जरुरत है, तो सबसे अच्छा तरीका है आपका यूरिन का रंग(colour) आप हमेशा कोशिश करें की आपका यूरिन का रंग सफ़ेद/या हल्का पिला हो ,उसका रंग अगर ज्यादा yellowish हो रहा है तो आप समझ सकते है की आपके शरीर को पानी की जरूरत है , जितनी जल्दी हो सके आप अपने प्यास के मुताबिक पानी जरुर पियें|

उम्मीद करता हूँ की इस ब्लॉग से आपका पानी पिने की मात्रा को लेकर confusion समाप्त हो गया होगा ,और आप एक सही मात्र में पानी का सेवन कर पाएंगे | 

अगले  ब्लॉग में आप जानेंगे की पानी पिने का सही तरीका क्या एवं हमे कब – कैसे पानी पीना चाहिए | इसी तरह की रोचक जानकारी के लिए हमारे( E H Insights) साथ जुड़े रहें| इसमें हम बहुत ही research के साथ पर्यावरण और health की जानकारी देतें हैं |

धन्यवाद !💚🙏