पेट के गैस को ख़त्म करेगा ये 5 आसन/ Pet Ke Gas Ke Liye Yog Aasan

गैस के लिए योग / gas ke liye yoga in hindi

पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana / Wind Relieving Pose)

सेतु बंध सर्वांगासन (Setu Bandha Sarvangasana / Bridge Pose)

पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana / Seated Forward Bend)

बिटिलासन (Bitilasana / Cow Pose)

बालासन (Balasana / Child Pose)

पवनमुक्तासन: पवनमुक्तासन एक योगासन है जो शरीर से अनावश्यक वायु या गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए इसे अंग्रेजी में हवा बाहर निकालने का आसन (Wind Releasing Pose) कहा जाता है।इसका नाम पवन, मुक्त और आसन के संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है। इस आसन को करने से पेट की गैस, एसिडिटी, कब्ज और अपच जैसी समस्याओं का निवारण होता है। इसके अलावा, यह आसन पाचन तंत्र, विसर्जन तंत्र, मांसपेशियों, रक्त संचार, नर्वस सिस्टम और ग्रंथियों को भी सुधारता है। 

 पवनमुक्तासन करने की विधि/ Pawanmuktasan karne ki vidhi in hindi

• एक आरामदायक जगह पर एक आसन या कंबल बिछाएं और पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को शरीर के साथ रखें और दोनों पैरों को सीधा रखें।
• अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और दोनों हाथों से उसे पकड़ें। अपने पैर को अपने पेट के करीब खींचें और अपनी नाभि को अंदर की ओर दबाएं।
• अब अपना सिर उठाएं और अपनी नाक को अपने घुटने के पास लाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और अपनी सांस को रोकें।
• फिर अपना सिर और पैर नीचे लाएं और अपनी सांस को छोड़ें। इसी तरह अपने बाएं पैर के साथ भी यह आसन दोहराएं।
• अंत में, दोनों पैरों को एक साथ मोड़ें और दोनों हाथों से उन्हें पकड़ें। अपने पैरों को अपने पेट के करीब खींचें और अपनी नाभि को अंदर की ओर दबाएं।
• अब अपना सिर उठाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों के बीच लाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और अपनी सांस को रोकें।
• फिर अपना सिर और पैर नीचे लाएं और अपनी सांस को छोड़ें। 

इसे एक पूर्ण पवनमुक्तासन कहते हैं।

सेतु बंध सर्वांगासन/ Setu bandh aasan in hindi

सेतु बंध सर्वांगासन एक योगासन है, जिसे ब्रिज पोज भी कहते हैं। इसमें शरीर को पुल के आकार में उठाया जाता है।इससे छाती, कूल्हे, रीढ़ और गर्दन को खिंचाव और मजबूती मिलती है। इसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि तनाव कम करना, गैस बहार निकालना, नींद बेहतर करना, और रक्त संचार बढ़ाना।

सेतु बंध सर्वांगासन करने की विधि:

• फर्श पर लेट जाएँ और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।
• अपनी एड़ियों को अपने नितम्बों के नजदीक लाएँ।
• अपने हाथों को शरीर के साथ रखें और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएँ।
• सांस लेते हुए, अपनी पीठ के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से को फर्श से उठाएँ और अपने नितम्बों को ऊपर उठाएँ
• अपने कन्धों को अंदर की ओर लेकर अपनी छाती को अपनी ठोड़ी के साथ लगाएँ।
• अपनी जांघों और भीतरी पैरों को समानांतर रखें और अपने घुटनों को एड़ी के ऊपर सीध में रखें।
• अगर चाहें तो अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करके अपने हाथों को अपनी कमर के नीचे रखें।
• इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहें और सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर आएँ।

पश्चिमोत्तानासन/ Paschimotanasan in hindi

यह आसान उन लोगों के लिए है जो सारा दिन लैपटॉप पर बैठकर काम करते हैं कहीं चल फिर नहीं सकते।जिससे उनके पेट में गैस बन जाती है और यह आसान गैस से राहत दिलाने का काम करता है इस आसन में आप अपने पैरोंको सीधा रखकर आगे की ओर झुकते हैं। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी, पीठ, पेट और टांगों की मांसपेशियां खिंचती हैं।इस आसन से और कई फायदे हैं, जैसे कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, पेट की चर्बी, कब्ज, तनाव और चिंता को कम करना।

पश्चिमोत्तानासन करने की विधि/ Paschimotanasan karne ki vidhi in hindi

• जमीन पर दोनों पैरों को एकदम सीधे फैलाकर बैठ जाएं।
• दोनों पैरों के बीच में दूरी न हो और जितना संभव हो पैरों को सीधे रखें।इसके साथ ही गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें।
• इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को दोनों घुटनों पर रखें।
• अब अपने सिर और धड़ को धीरे से आगे की ओर झुकाएं और अपने घुटनों को बिना मोड़े हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों कोछूने की कोशिश करें।
• इसके बाद गहरी श्वास लें और धीरे से श्वास को छोड़ें। अपने सिर और माथे को दोनों घुटनों से छूने की कोशिश करें।
• बांहों को झुकाएं और कोहनी से जमीन को छूने की कोशिश करें।
• श्वास को पूरी तरह छोड़ दें और इसी मुद्रा में कुछ देर तक बने रहें।
• कुछ सेकेंड के बाद वापस पहली वाली मुद्रा में आ जाएं।

अब सामान्यरूप से श्वास लें और इस आसन को 3 से 4 बार दोहराएं

बिटिलासन/Cow pose in hindi

इस आसन को किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं, जिसमें शरीर को गाय की तरह झुकाया जाता है।इस आसन का अभ्यास करने से पेट की गैस और एसिडिटी कम होती है, क्योंकि इससे पेट के अंदर का दबाव कम होता है।इसके अलावा, इस आसन से पीठ, कंधे, गर्दन और कूल्हे के जोड़ों को भी लाभ मिलता है। 

बिटिलासन करने की विधि/Cow pose karne ki vidhi in hindi:-

• सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें |
• फिर आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों को अपने आगे सीधे जमीन पर टिका लें।
• अब अपने कूल्हे को ऊपर की तरफ और पेट को जमीन की ओर दबाएं।
•  इसके बाद सिर को उठाते हुए कुछ सेकंड सीधे या फिर आसमान की तरफ देखें।
• कुछ देर इस मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे वज्रासन की अवस्था में वापस आ जाएं और आसन छोड़ दें।

इस आसन को 5 से 10 बार करें जिससे आपकी गैस की समस्या का खत्म हो जाएगी

बालासन/Child pose in hindi

बालासन एक आरामदायक और शांतिप्रद योगासन है, बालासन विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो बैठकर या खड़े होकर लंबे समय तक काम करते हैं  इस आसन को करने से पेट, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को शांति मिलती है, और पाचन तंत्र को सुधारता है। इससे गैस, कब्ज और अन्य पेट की समस्याओं को दूर किया जा सकता है। और उनका मन शांत होता है।

बालासन करने की विधि/Child pose karne ki vidhi in hindi:-

• एक योग मैट या चटाई पर वज्रासन में बैठ जाएं
• अपने दोनों हाथों को सीधा सिर के ऊपर उठाएं और श्वास अंदर लें।
• अब श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपना माथा जमीन पर रखें।
• अपने हाथों को जमीन पर आगे की ओर फैलाएं और अपनी छाती को जांघों के निकट लाएं।
• इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
• अब धीरे-धीरे अपने शरीर को उठाएं और वज्रासन में वापस आ जाएं।

यह आपके सीने, पीठ और कंधों में तनाव को कम करता है। और आपके पेट में गैस को खत्म करता है

चित्र साभार google

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